I början, om läget är akut, är det bra att ta det lugnt och ligga till sängs. Annars är det bra att röra på sig men det är bra att undvika tunga lyft och att böja sig framåt.

Ryggsäck skonsamt mot ryggen

Precis som vid andra typer av ryggproblem är det bra att använda ryggsäck istället handväskor eller bagar om man drabbats av ryggskott. Rökning kan förvärra problemen.

Det är nästan alltid bra att röra på sig om man lider av ryggont. Att promenera är en bra motionsform som inte sliter onödigt på ryggen. Men i förebyggande syfte är i stort sett all form av motion bra om man vill undvika ryggproblem.

Dålig arbetsställning bör undvikas

För att skona ryggen är det bäst att undvika tunga och felaktiga lyft. Har man ett stillasittande arbete bör man se över sin arbetsställning och ta regelbundna pauser. Det är viktigt att försöka ha en bra hållning och sträcka på ryggen.

Går ryggvärken över på någon vecka finns inte anledning att söka vård. Däremot finns behandling som har effekt. Sjukgymnaster, kiropraktorer och naprapater är yrkesgrupper man kan vända sig till.

Avlastning för ryggen

Om man ligger på rygg med böjda ben avlastas ryggen. Belägg finns för att beteendeterapi, ryggskola och elektrisk nervstimulering har effekt.

Värk i ryggen kan ha många olika orsaker och det är inte alltid lätt att fastställa vad som ligger bakom. Ofta uppkommer smärtan när man rört sig oförsiktigt eller lyft något tungt. Att sitta stilla och hopsjunken mycket kan också utlösa ryggvärk.

Stress kan förvärra

Den som är stressad och spänd kan lättare få ont i ryggen. Känt är också att graviditet kan ge upphov till ryggbesvär. I sällsynta fall beror smärtorna i ryggen på allvarlig sjukdom.

Ryggvärk kan vara både skärande och molande. Strålar den ner i benet kallas det ischias. Vid ryggskott kommer smärtorna akut. Ryggvärken kallas kronisk om den sitter i under mer än tre månader.

Graviditet kan ge besvär

Det är vanligt att kvinnor får besvär från ryggen under graviditet, speciellt under den senare delen. Oftast sitter värken i länd- eller korsrygg.

Nästa alla människor får värk i ryggen någon gång. Oftast finns en förklaring såsom tunga lyft eller överansträngning av ryggen. I sällsynta fall beror smärtorna på allvarlig sjukdom.

Oftast övergående

Som regel försvinner ryggvärken av sig själv efter några dagar. Sitter den i under flera veckor är det dags att söka vård.

Kyla eller värme kan hjälpa och man kan till exempel lägga isbitar i en påse och placera den där det gör ont. Även värme i form av värmedyna eller liknande kan fungera. Avslappning är en annan metod och för den som har svårt att slappna av själv finns ljudband med övningar att köpa på apoteket.

För att motverka ischias bör man motionera regelbundet och se över sin arbetsställning. Man bör sitta i en stol som är bra ergonomiskt utformad. Det är inte bra att sitta stilla för långa stunder utan att röra på sig.

Rökning bör undvikas

Eftersom tobaksrökning kan försämra näringsförsörjningen till muskler och diskar i ryggen är ischiasproblem en anledning att sluta röka. Det är också viktigt att lyfta rätt och att undvika tunga lyft. Man bör lyfta främst med benen och hålla det som ska lyftas nära kroppen.

Ischiassmärta försvinner oftast stegvis, men om man inte har blivit av med besvären inom två till tre veckor så ska man kontakta vårdcentralen. Om man får svårt att kontrollera urin och avföring eller förlorar känsel i underlivet ska man söka akut vård.

Eftersom värken ofta är intensiv kan smärtstillande och inflammationshämmande läkemedel behövas. Läkare bedömer om behandling behövs hos sjukgymnast eller kiropraktor. Operation av diskbråck som utlöser ischiasen kan bli nödvändig.

Rörelse rekommenderas

Det är vanligt att musklerna vid höften är spända vid ischias och därför kan det vara bra att stretcha sätesmusklerna. Läkningen går snabbare om man är igång och rör sig.

Video: Så kan du själv behandla din ischias

Legitimerad naprapat Fredrik Jensen från Rygg & Idrottskliniken i Lund visar hur du själv kan behandla en vanlig typ av ischias. Rygg & Idrottskliniken startades av Fredrik Jensen år 1991 och är Lunds äldsta och mest erfarna naprapatklinik.

Ischias orsakas av en irritation eller inflammation av ischiasnerven, kroppens största och längsta nerv. Den irritationen eller inflammationen orsakas i sin tur av att en av diskarna mellan ryggkotorna i ländryggen är skadad och då en del av den tränger ut så att den ligger och trycker mot ischiasnerven.

Trycket gör att ischiasnerver svullnar och det är då smärtorna uppstår. Ischias förekommer också i samband med graviditet och beror på att kroppen anpassar sig inför förlossningen.

Falsk ischias har andra orsaker

Om ischiasen inte är relaterad till en skadad disk kallas den falsk. Det är en vanligare variant av ischias som kan orsakas av exempelvis över- eller felbelastning av ryggen, knä- eller fotskador eller dåliga skor.